Berat Naik Saat Puasa? Ini Penyebabnya
Banyak orang berharap bisa menurunkan berat badan saat menjalani puasa. Namun, tidak sedikit yang justru mengalami kenaikan berat badan setelah sebulan berpuasa. Kondisi ini bisa terjadi karena beberapa kebiasaan yang tanpa disadari dilakukan selama Ramadan.
Berikut beberapa penyebab utama berat badan naik saat puasa.
Pola Makan yang Tidak Teratur
Makan Berlebihan Saat Berbuka
Setelah menahan lapar seharian, keinginan untuk makan dalam jumlah besar saat berbuka sangat tinggi. Konsumsi makanan berlebihan, terutama yang tinggi kalori seperti gorengan dan makanan manis, bisa menyebabkan penumpukan lemak.
Melewatkan Sahur
Tidak sahur membuat tubuh kekurangan energi dan cenderung “balas dendam” saat berbuka. Hal ini memicu konsumsi makanan dalam jumlah lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh.
Jenis Makanan yang Dikonsumsi
Tinggi Gula dan Lemak
Takjil seperti kolak, es manis, dan kue-kue sering kali tinggi gula. Jika dikonsumsi berlebihan, kalori yang masuk akan jauh melebihi kebutuhan harian.
Kurang Serat dan Protein
Makanan rendah serat dan protein membuat rasa kenyang tidak bertahan lama. Akibatnya, keinginan untuk makan terus meningkat di malam hari.
Kurangnya Aktivitas Fisik
Selama puasa, banyak orang mengurangi aktivitas fisik karena merasa lemas. Padahal, kurang bergerak membuat pembakaran kalori menurun, sehingga kalori yang masuk tidak terpakai secara optimal.
Pola Tidur Berantakan
Perubahan jadwal tidur selama Ramadan juga berpengaruh. Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme dan meningkatkan hormon lapar, sehingga nafsu makan menjadi lebih tinggi.
Baca juga : Startup Inovatif Ini Jual Cahaya Matahari Menggunakan Cermin Raksasa
Tips Menghindari Berat Badan Naik
Agar berat badan tetap terkontrol selama puasa, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan:
- Konsumsi makanan seimbang saat sahur dan berbuka
- Batasi makanan manis dan gorengan
- Perbanyak air putih
- Tetap aktif dengan olahraga ringan
- Atur porsi makan agar tidak berlebihan
Baca juga : Gubernur Yulius Selvanus Lepas Pawai Takbir Sambut Idulfitri
Menjalani puasa bukan berarti harus mengalami kenaikan berat badan. Dengan menjaga pola makan, memilih jenis makanan yang tepat, dan tetap aktif, Anda bisa tetap sehat sekaligus menjaga berat badan ideal selama Ramadan.
Baca juga : Gejala Tumor Otak yang Perlu Diwaspadai
